GYM Tracker

1. Instala la app

Antes de nada, instalala en tu telefono como app. Si no, tus datos se pueden perder (y nadie quiere perder sus PRs).

iPhone: Safari -> boton compartir -> "Anadir a pantalla de inicio"

Android: Chrome -> tres puntitos -> "Instalar app"

2. El cuestionario

Al abrir la app te sale un wizard de 5 pasos. No te asustes, es rapido:

3. Listo, ya tienes rutina

La app te genera una rutina completa adaptada a todo lo que dijiste. Si eres principiante, todo sera en maquinas guiadas (mas seguras y faciles). Si eres avanzado, peso libre.

Puedes cambiar cualquier ejercicio despues desde Perfil -> Mi Rutina. No te cases con nada.

A. Pantalla HOY

Al abrir la app ves los ejercicios que te tocan hoy. Cada uno muestra:

• Sugerencia de peso — basada en tus ultimas sesiones. La app te dice si subir, mantener o bajar
• Tu peso anterior — para que sepas donde lo dejaste
• Check verde — cuando completas un ejercicio. La satisfaccion de verlos todos verdes no tiene precio

B. Registrar ejercicio

Toca un ejercicio y se abre el registro. Aqui es donde pasa la magia:

• Agrega series: Peso x repeticiones. Facil. 80kg x 10 reps, siguiente
• Calentamiento: El boton C/N marca si la serie es de calentamiento. Las de calentamiento no cuentan en los calculos (porque calentar con la barra vacia no es un PR)
• Resumen en vivo: Te muestra series, peso maximo, volumen y 1RM mientras escribes
• Timer de descanso: Se activa automatico al guardar. Cuando suena, a darle otra vez
• Notas: El iconito del lapiz al lado de GUARDAR. Escribe lo que quieras — "hoy me senti fuerte", "me duele la rodilla", lo que sea. Se guarda en tu historial

C. Cardio

Para ejercicios de cardio (correr, eliptica, bici, etc.) el registro es diferente:

• Tiempo: Lo principal — cuantos minutos
• Intensidad: Baja, media o alta. Afecta el calculo de calorias
• Calorias: Si no las pones, las calculamos nosotros con una formula cientifica (MET). Es una aproximacion, no ciencia de la NASA, pero esta bastante cerca
• Distancia: Opcional, por si quieres trackear km

D. Reordenar ejercicios

El boton amarillo "Orden" abajo a la derecha. Toca el ejercicio que quieras mover, luego toca donde quieres ponerlo. Dos taps y ya. Para los que les gusta empezar por el ejercicio que mas les gusta (o dejar el de pierna para el final, no juzgamos).

E. Graficas y stats

La pestana PROGRESO es donde ves si todo el sufrimiento esta dando fruto:

• Resumen del periodo: Sesiones, volumen total, sets. Puedes ver por semana, mes, 3 meses o todo
• PRs recientes: Tus mejores marcas. El trofeo aparece cuando superas tu record
• Grafica por ejercicio: Toca cualquier ejercicio y ves una grafica de tu peso maximo por sesion con linea de tendencia. Si va para arriba, vas bien. Si va plana... sigue leyendo
• Deteccion de plateau: Si llevas varias sesiones sin mejorar, la app te avisa y te sugiere que hacer. No es que te regane, es que te quiere ayudar
• 1RM estimado: Tu maximo para 1 repeticion calculado con formula Epley. Para presumir con tus amigos sin lesionarte intentandolo

F. Progreso en cardio

Si seleccionas un ejercicio de cardio, la grafica muestra minutos por sesion en azul (en vez de peso). Tambien ves tiempo total acumulado, distancia y calorias.

G. Todas tus sesiones

Organizado por mes y semana. Cada sesion muestra el dia, la duracion, y al desplegar ves todos los ejercicios con sus sets, peso promedio, volumen y 1RM. Basicamente un diario de gym pero sin tener que escribir a mano.

Las notas que escribiste aparecen ahi tambien. Asi que cuando pongas "nuevo PR!!!" lo podras releer con orgullo.

H. Metricas de salud

Con tu altura, peso y edad la app calcula:

• IMC: Indice de Masa Corporal con barra de colores. Util como referencia general
• Peso ideal: Rango calculado con 4 formulas diferentes
• TMB: Calorias que quemas sin hacer nada (si, existir quema calorias)
• TDEE: Calorias totales que quemas al dia segun tu actividad

I. Peso corporal

Registra tu peso cada semana (o cuando quieras) y ves una grafica de evolucion. No te peses todos los dias — el peso fluctua y te vas a volver loco/a.

J. Mi Rutina

Aqui ves y editas tu rutina dia por dia. Puedes:

• Agregar o quitar ejercicios
• Copiar un dia a otro (para no repetir trabajo)
• Activar/desactivar dias de descanso
• Generar una rutina nueva con el wizard

Cada ejercicio tiene un chip de color que indica que musculo trabaja. Asi ves de un vistazo si tu dia de "pierna" realmente tiene pierna.

K. Guia del Gym

Si eres nuevo y no sabes que significa "1RM", "PR" o "sobrecarga progresiva", esta seccion te lo explica todo con ejemplos practicos. Sin lenguaje tecnico, sin hacerte sentir tonto/a.

L. Cardio segun objetivo

• Perder grasa: Cardio en cada dia. HIIT si eres avanzado, Stairmaster si eres mujer, eliptica si hay sobrepeso
• Ganar musculo: Cardio ligero en 1 dia (para no perder lo que ganas)
• Fuerza: Solo caminar. Correr interfiere con la recuperacion
• General: Cardio moderado 1-2 dias + core

• Llama naranja: Tu racha de constancia — dias seguidos que has entrenado segun tu rutina. No la rompas, es como Duolingo pero con pesas
• Rayo verde: Tu racha de progreso — sesiones seguidas donde mejoraste algo (mas peso, mas reps, mas volumen). Si este numero sube, estas haciendo las cosas bien

Tus datos se guardan en tu telefono. Si borras los datos del navegador o desinstalas la app, se pierden. No hay nube (aun).

Solucion: ve a Perfil -> App -> Exportar de vez en cuando. Te descarga un archivo JSON con todo. Si algun dia necesitas restaurar, usa Importar.

Tambien puedes usar el boton "Copiar Prompt" para convertir una rutina escrita en papel a JSON con ChatGPT. Copias, pegas, importas. Magia.